Viikkotunnit

 Ma

  • 9.00 - 10.00 Ohjattu seisomasarja / Annukka
  • 18.00 - 19.00 Ohjattu seisomasarja / Annukka

Ti

  • 17.00 - 19.00 Mysore / Annukka

Ke 

  • 17.00 - 18.00 Ohjattu seisomasarja / Annukka
  • 18.30 - 20.00 Asana-kriya / Annukka

To

  • 9.00 - 10.00 Ohjattu perustavat asanat + terapiasarja / Annukka
  • 17.00 - 19.00 Mysore / Joakim

Pe

  • 18.00 - 19.30 Svadhyaya / Annukka

Su

  • 9:00-11:00 Mysore / Annukka / Joakim
  • 12:00-13:00 Ohjattu, alkeet / Joakim




Tärkeää:

  • Viikkotunneista on ajoittain taukoja. Pääsääntöisesti niin että syys-, kevät- ja kesäkausien välissä on muutamien viikkojen lomatauot.
  • Kuupäivät ovat taukopäiviä, tällöin ei ole opetusta.
  • Toistaiseksi maksimiosallistujamäärä on kuusi henkilöä.
  • Pidätämme kaikki oikeudet tuntikalenterin muuttamiseen.

Tuntien varaaminen:

  • Tunnit tulee aina varata sähköisen ajanvarauskalenterin kautta vello.fi/shalavalla
  • Voit varata yhden tunnin tai tehdä toistuvan varauksen haluamallesi viikkotunnille

Tuntien peruuttaminen:

  • Esteen sattuessa peruuta tunti mahdollisimman pian, näin annat muille mahdollisuuden osallistua tunnille. Kertavarauksen voit perua Vellon kautta, toistuvat varaukset perutaan viestillä Annukalle.
  • Peruuttamaton tunti veloitetaan.

Tunneille osallistuminen:

  • Flunssaisena tai toipilaana ei sovi tulla tunnille
  • Ota Shalaan mukaan vain välttämättömät varusteet
  • Jos et halua avustuksia, kerro siitä ennen tuntia opettajalle

Kuupäivät 

  • 2021 Huhtikuu 12. ja 27.
  • 2021 Toukokuu 11. ja 26.
  • 2021 Kesäkuu 10. ja 24.
  • 2021 Heinäkuu 10. ja 24.
  • 2021 Elokuu 8. ja 22.

Taukoviikot 

  • 2021 viikot 29, 30


Tuntikuvaukset

Astanga, ohjattu seisomasarja

Harjoituksessa tehdään aloitus- ja lopetusliikkeiden lisäksi perustavat asanat sekä neljä seuraavaa asanaa, joissa keskitytään tasapainon vahvistamiseen. Harjoitus aloitetaan ja päätetään lausumalla perinteen mukaisesti Astanga- sekä Mangalamantra. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille - aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Tekemällä oppii!

Astanga ohjattu, perustavat asanat + terapiasarja

Harjoituksessa tehdään aloitus- ja lopetusliikkeiden lisäksi perustavat asanat sekä terapia asanoita, joissa keskitytään taaksetaivutuksiin. Harjoitus aloitetaan ja päätetään lausumalla perinteen mukaisesti Astanga- sekä Mangalamantra. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille - aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Tekemällä oppii!

Astanga, ohjattu, alkeet

Tällä ohjatulla tunnilla käydään läpi astangajoogan asana-harjoituksen alkeita. Harjoitellaan aurinkotervehdyksiä ja asanoita rauhalliseen tahtiin. Tunti sopii erityisesti aloittelijoille, mutta kaikki ovat tervetulleita pistämään perusteita kuntoon.

Astanga MYSORE

Mysore-tunnilla jokainen tekee harjoituksen omassa tahdissa yhteisen aloituksen jälkeen. Harjoituksen mitan voi itse päättää ja tunnilta voi lähteä heti oman harjoituksen päätyttyä. Tällä tunnilla on aikaa henkilökohtaiselle ohjaukselle ja uusien asanoiden opettelulle.

Svadhyaya, 90min

Tunti koostuu astangajoogaan sisältyvistä harjoituksista, joita ovat:

Asana eli kehon harjoitus. Harjoituksena lyhyt ohjattu asanaharjoitus, jolla lämmitämme kehon istumista varten sekä vahvistamme hengitystä seuraavia harjoitteita varten.

Pranayama eli hengityksen hallinta. Harjoituksena visama vrtti, joka on kevyt, aloittelijoille sopiva, vuorosierainhengitysmenetelmä.

Pratyahara eli aistien hallinta. Harjoituksena sanmukhimudra, jossa kehon aistielimet suljetaan ja keskitytään sisäisten aistien havainnointiin.

Svadhyaya eli pyhän äänen toistaminen. Harjoituksena mantrameditaatio.

Pukeudu tunnille mukavasti ja ota jotain lämpöistä mukaan, jotta keho ei jäähdy asanaharjoitusken jälkeen. Kolme jälkimmäistä harjoitusta tehdään istuen, joten voit ottaa mukaan oman mietiskelyjakkaran tai tyynyn halutessasi. Harjoitus edellyttää astangajoogan seisomasarjan perusteiden tuntemista.

Asana-kriya 90min ( alkaa kesäkuussa 2021 )

Kriya sana tarkoittaa tekemistä ja toimintaa ja kriya-jooga on yksi perinteinen lähestymistapa kokonaisvaltaiseen joogaan, jonka tarkoituksena on harjoittaa mieltä keskittymään. Asana-kriyojen idea on saattaa mieli asteittain tyyneen tilaan hidastamalla kehon liikettä ja hengitystä.

Tunnilla teemme vaihtelevia asana-kriyoja. Asana kriya koostuu asanan lähestymisestä, siinä olemisesta, sen tarjoaman haasteen vastaanottamisesta ja hyväksymisestä sekä asanasta palautumisesta. Lähestymistapa on meditatiivinen, rauhallinen ja kaikki tapahtuu oman luonnollisen hengityksen tahdissa. Jokaisesta asanasta löytyy variaatiota helposta hyvin haastavaan.

Tunti sopii hyvin kaikille. Ne joilla on jo vuosien joogakokemus riippumatta joogasuuntauksesta, saavat syvyyttä omaan harjoitukseen ja joogaa aloittavalle tämä on turvallinen tapa tutustua joogaan mieltä rauhoittavana harjoituksena.

Yksityisitunti

Yksityistunnilla voimme käydä läpi tekniikkaa tai tehdä harjoituksen haluamaasi asiaan keskittyen. Ajanvaraukset vain puhelimitse: Annukka 050 5669827. Hinta 40€ (sis. alv10%)

Harjoituksesta yleisesti

Astangajoogan asanaharjoitus on fyysinen ja dynaaminen harjoitus, joka liikunnallisuudestaan huolimatta sopii ihan jokaiselle - kaiken ikäisille ja kuntoisille, niin naisille kuin miehille. Harjoituksessa keskitytään ennen kaikkea hengityksen tiedostamiseen yhdessä liikkeen kanssa (vinyasa). Kehollinen kokemus rauhoittaa mieltä ja lisää keskittymiskykyä kokonaisvaltaisesti.

Lainamattoja on saatavilla, omaksi matoksi suosittelemme kokemuksella sarwajoogan rishikes-joogamattoa: sarwayoga.fi

  • Flunssaisena tai toipilaana ei sovi tulla tunnille
  • Ota Shalaan mukaan vain välttämättömät varusteet
  • Jos et halua avustuksia, kerro siitä ennen tuntia opettajalle
  • Pysäköinti ensisijaisesti pihalle, vinoparkkiin mahtuu viisi autoa, sen jälkeen voi pysäköidä peräkkäin keskelle pihaa - kaikki lähtevät kuitenkin yhtä aikaa pois. Jos on tarve jättää auto tien varteen, niin huomioikaa, että rekkojen ja traktoreiden on mahduttava kulkemaan tiellä. Kiitos!


TUTUSTUMISTUNNIT

Järjestämme astangajoogan tutustumistunteja ryhmille. Tutustumistunnilla (kesto noin 1,5h) kerromme hieman astangajoogaperinteestä ja teemme ohjatusti ryhmälle sopivan alkeisharjoituksen. Ryhmäkoko 4-8 henkilöä, hinta 30€/henkilö.

Tiedustelut: Annukka 050 5669827, annukka@shalavalla.com