Viikkotunnit

 Ma

  • 8.30-9.30 Ohjattu seisomasarja / Annukka
  • 18.00 - 19.00 Ohjattu seisomasarja / Annukka

Ti

  • 17.00 - 19.00 Mysore / Annukka
  • 19.30 - 20.30 Asana-kriya (Slow Yoga) / Annukka

Ke 

  • 19.00 - 20.00 Ohjattu seisomasarja / Joakim

To

  • 8.30-9.30 Ohjattu perustavat asanat + terapiasarja / Annukka

Pe

  • 18.00 - 19.30 Svadhyaya / Annukka

Su

  • 9:00-11:00 Mysore / Annukka / Joakim
  • 12:00-13:00 Ohjattu seisomasarja / Joakim
  • 17:30-19:00 Asana-kriya (Slow Yoga) / Annukka 




Tärkeää:

  • Viikkotunneista on ajoittain taukoja. Ilmoitamme näistä hyvissä ajoin.
  • Pidätämme kaikki oikeudet tuntikalenterin muuttamiseen.

Tuntien varaaminen:

  • Tunnit tulee aina varata sähköisen ajanvarauskalenterin kautta vello.fi/shalavalla
  • Voit varata yhden tunnin tai tehdä toistuvan varauksen haluamallesi viikkotunnille

Tuntien peruuttaminen:

  • Esteen sattuessa peruuta tunti mahdollisimman pian: vähintään kolme tuntia ennen tunnin alkua. Näin annat muille mahdollisuuden osallistua tunnille.
  • Kertavarauksen voit perua varuksen yhteydessä saamasi sähköpostin kautta. Toistuvat varaukset perutaan viestillä Annukalle.
  • Peruuttamaton tunti veloitetaan.

Tunneille osallistuminen:

  • Flunssaisena tai toipilaana ei sovi tulla tunnille
  • Ota Shalaan mukaan vain välttämättömät varusteet
  • Jos et halua avustuksia, kerro siitä ennen tuntia opettajalle

Taukoviikot 

  • ei tiedossa


Tuntikuvaukset

Astanga, ohjattu seisomasarja 60min

Harjoituksessa tehdään aloitus- ja lopetusliikkeiden lisäksi perustavat asanat sekä neljä seuraavaa asanaa, joissa keskitytään tasapainon vahvistamiseen. Harjoitus aloitetaan ja päätetään lausumalla perinteen mukaisesti Astanga- sekä Mangalamantra. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille - aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Tekemällä oppii!

Astanga ohjattu, perustavat asanat + terapiasarja 60min

Harjoituksessa tehdään aloitus- ja lopetusliikkeiden lisäksi perustavat asanat sekä terapia asanoita, joissa keskitytään taaksetaivutuksiin. Harjoitus aloitetaan ja päätetään lausumalla perinteen mukaisesti Astanga- sekä Mangalamantra. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille - aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Tekemällä oppii!

Astanga, ohjattu, alkeet 60min

Tällä ohjatulla tunnilla käydään läpi astangajoogan asana-harjoituksen alkeita. Harjoitellaan aurinkotervehdyksiä ja asanoita rauhalliseen tahtiin. Tunti sopii erityisesti aloittelijoille, mutta kaikki ovat tervetulleita pistämään perusteita kuntoon.

Astanga, ohjattu istumasarja 90min

Tämä tunti on jatkoa seisomasarjalle ja valmistaa hyvin mysore-tunneille. Harjoitus aloitetaan ja päätetään lausumalla perinteen mukaisesti Astanga- sekä Mangalamantra. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille - aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Tekemällä oppii!

Astanga MYSORE 120min

Mysore-tunnilla jokainen tekee harjoituksen omassa tahdissa yhteisen aloituksen jälkeen. Harjoituksen mitan voi itse päättää ja tunnilta voi lähteä heti oman harjoituksen päätyttyä. Tällä tunnilla on aikaa henkilökohtaiselle ohjaukselle ja uusien asanoiden opettelulle.

Svadhyaya, 90min

Tunti koostuu astangajoogaan sisältyvistä harjoituksista, joita ovat mm:

Asana eli kehon harjoitus. 

Pranayama eli hengityksen hallinta. 

Pratyahara eli aistien hallinta. 

Svadhyaya eli pyhän äänen toistaminen. 

Pukeudu tunnille mukavasti ja ota jotain lämpöistä mukaan. Osa harjoituksista tehdään istuen, joten voit ottaa mukaan oman mietiskelyjakkaran tai tyynyn halutessasi. 

Tunti sopii hyvin kaikille. Ne joilla on jo vuosien joogakokemus riippumatta joogasuuntauksesta, saavat syvyyttä omaan harjoitukseen ja joogaa aloittavalle tämä on turvallinen tapa tutustua joogaan mieltä rauhoittavana harjoituksena.

Asana-kriya (Slow Yoga) 60min / 90min

Slow Yogan idea on saattaa mieli asteittain tyyneen tilaan hidastamalla kehon liikettä ja hengitystä. Tunnilla teemme vaihtelevia asana-kriyoja ja jokaisesta asanasta löytyy variaatiota helposta hyvin haastavaan. Kriya sana tarkoittaa tekemistä ja toimintaa ja kriya-jooga on yksi perinteinen lähestymistapa kokonaisvaltaiseen joogaan, jonka tarkoituksena on harjoittaa mieltä keskittymään. 

Tunti sopii hyvin kaikille. Ne joilla on jo vuosien joogakokemus riippumatta joogasuuntauksesta, saavat syvyyttä omaan harjoitukseen ja joogaa aloittavalle tämä on turvallinen tapa tutustua joogaan mieltä rauhoittavana harjoituksena.

Yksityisitunti 60min

Yksityistunnilla voimme käydä läpi tekniikkaa tai tehdä toiveidesi mukaisen astanga- tai kriya-joogaharjoituksen. Ajanvaraukset vain puhelimitse: Annukka 050 5669827. Hinta 1-2 hlö/40€/tunti (sis. alv10%).

Harjoituksesta yleisesti

Astangajoogan asanaharjoitus on fyysinen ja dynaaminen harjoitus, joka liikunnallisuudestaan huolimatta sopii ihan jokaiselle - kaiken ikäisille ja kuntoisille, niin naisille kuin miehille. Harjoituksessa keskitytään ennen kaikkea hengityksen tiedostamiseen yhdessä liikkeen kanssa (vinyasa). Kehollinen kokemus rauhoittaa mieltä ja lisää keskittymiskykyä kokonaisvaltaisesti.

Lainamattoja on saatavilla, omaksi matoksi suosittelemme kokemuksella sarwajoogan rishikes-joogamattoa: sarwayoga.fi

  • Flunssaisena tai toipilaana ei sovi tulla tunnille
  • Ota Shalaan mukaan vain välttämättömät varusteet
  • Jos et halua avustuksia, kerro siitä ennen tuntia opettajalle
  • Pysäköinti ensisijaisesti pihalle, vinoparkkiin mahtuu viisi autoa, sen jälkeen voi pysäköidä peräkkäin keskelle pihaa - kaikki lähtevät kuitenkin yhtä aikaa pois. Jos on tarve jättää auto tien varteen, niin huomioikaa, että rekkojen ja traktoreiden on mahduttava kulkemaan tiellä. Kiitos!


TUTUSTUMISTUNNIT

Järjestämme astangajoogan tutustumistunteja ryhmille. Tutustumistunnilla (kesto noin 1,5h) kerromme hieman astangajoogaperinteestä ja teemme ohjatusti ryhmälle sopivan alkeisharjoituksen. Ryhmäkoko 4-8 henkilöä, hinta 30€/henkilö.

Tiedustelut: Annukka 050 5669827, annukka@shalavalla.com