Viikkotunnit

 Ma

  • 9.00 - 10.00 Ohjattu seisomasarja / Annukka
  • 18.00 - 19.00 Ohjattu seisomasarja / Annukka

Ti

  • 17.00 - 19.00 Mysore / Annukka

Ke

  • 18.00 - 19.00 Ohjattu seisomasarja / Annukka

To

  • 9.00 - 10.00 Ohjattu perustavat asanat + terapiasarja / Annukka
  • 17.00 - 19.00 Mysore / Joakim

Pe

  • 18.00 - 19.30 Asana-pranayama-pratyahara-svadhyaya / Annukka

Su

  • 9:00-11:00 Mysore / Annukka / Joakim
  • 12:00-13:00 Ohjattu, alkeet / Joakim (alkaen 10.1.2021)




Tärkeää:

  • Viikkotunteja on kalenterivuodessa 43 viikon ajan
  • Taukoviikot, 10kpl hajaantuvat lomakausien mukaan ja ne näkyvät kalenterissa hyvissä ajoin. Pääsääntöisesti niin että syys-, kevät- ja kesäkausien välissä on muutamien viikkojen lomatauot.
  • Kuupäivät ovat taukopäiviä, tällöin ei ole opetusta.
  • Toistaiseksi maksimiosallistujamäärä on kuusi henkilöä
  • Pidätämme kaikki oikeudet tuntikalenterin muuttamiseen

Tuntien varaaminen:

  • Tunnit tulee aina varata sähköisen ajanvarauskalenterin kautta vello.fi/shalavalla
  • Voit varata yhden tunnin tai tehdä toistuvan varauksen haluamallesi viikkotunnille

Tuntien peruuttaminen:

  • Esteen sattuessa peruuta tunti mahdollisimman pian, näin annat muille mahdollisuuden osallistua tunnille. Kertavarauksen voit perua Vellon kautta, toistuvat varaukset perutaan viestillä Annukalle.

Tunneille osallistuminen:

  • Flunssaisena tai toipilaana ei sovi tulla tunnille
  • Ota Shalaan mukaan vain välttämättömät varusteet
  • Jos et halua avustuksia, kerro siitä ennen tuntia opettajalle

Kuupäivät 

  • 2020 Joulukuu 14. ja 30.
  • 2021 Tammikuu 13. ja 28.
  • 2021 Helmikuu 11. ja 27.
  • 2021 Maaliskuu 13. ja 28.
  • 2021 Huhtikuu 12. ja 27.
  • 2021 Toukokuu 11. ja 26.
  • 2021 Kesäkuu 10. ja 24.

Taukoviikot 

  • 2020 Viikot 52 ja 53


Tuntikuvaukset

Ohjattu seisomasarja

Harjoituksessa tehdään aloitus- ja lopetusliikkeiden lisäksi perustavat asanat sekä neljä seuraavaa asanaa, joissa keskitytään tasapainon vahvistamiseen. Harjoitus aloitetaan ja päätetään lausumalla perinteen mukaisesti Astanga- sekä Mangalamantra. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille - aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Tekemällä oppii!

Ohjattu, perustavat asanat + terapiasarja

Harjoituksessa tehdään aloitus- ja lopetusliikkeiden lisäksi perustavat asanat sekä terapia asanoita, joissa keskitytään taaksetaivutuksiin. Harjoitus aloitetaan ja päätetään lausumalla perinteen mukaisesti Astanga- sekä Mangalamantra. Sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille - aiempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Tekemällä oppii!

Ohjattu, alkeet

Tällä ohjatulla tunnilla käydään läpi astangajoogan asana-harjoituksen alkeita. Harjoitellaan aurinkotervehdyksiä ja asanoita rauhalliseen tahtiin. Tunti sopii erityisesti aloittelijoille, mutta kaikki ovat tervetulleita pistämään perusteita kuntoon.

MYSORE

Mysore-tunnilla jokainen tekee harjoituksen omassa tahdissa yhteisen aloituksen jälkeen. Harjoituksen mitan voi itse päättää ja tunnilta voi lähteä heti oman harjoituksen päätyttyä. Tällä tunnilla on aikaa henkilökohtaiselle ohjaukselle ja uusien asanoiden opettelulle.

Asana-pranayama-pratyahara-svadhyaya, 90min

Tunti koostuu astangajoogaan sisältyvistä harjoituksista, joita ovat:

Asana eli kehon harjoitus. Harjoituksena lyhyt ohjattu asanaharjoitus, jolla lämmitämme kehon istumista varten sekä vahvistamme hengitystä seuraavia harjoitteita varten.

Pranayama eli hengityksen hallinta. Harjoituksena visama vrtti, joka on kevyt, aloittelijoille sopiva, vuorosierainhengitysmenetelmä.

Pratyahara eli aistien hallinta. Harjoituksena sanmukhimudra, jossa kehon aistielimet suljetaan ja keskitytään sisäisten aistien havainnointiin.

Svadhyaya eli pyhän äänen toistaminen. Harjoituksena mantrameditaatio.

Pukeudu tunnille mukavasti ja ota jotain lämpöistä mukaan, jotta keho ei jäähdy asanaharjoitusken jälkeen. Kolme jälkimmäistä harjoitusta tehdään istuen, joten voit ottaa mukaan oman mietiskelyjakkaran tai tyynyn halutessasi. Harjoitus sopii kaikille, mutta on hyödyllistä jos asanaharjoituksesta on hiukan kokemusta.

Yksityisitunti

Yksityistunnilla voimme käydä läpi tekniikkaa tai tehdä harjoituksen haluamaasi asiaan keskittyen. Ajanvaraukset vain puhelimitse: Annukka 050 5669827. Hinta 40€ (sis. alv10%)

Harjoituksesta yleisesti

Astangajoogan asanaharjoitus on fyysinen ja dynaaminen harjoitus, joka liikunnallisuudestaan huolimatta sopii ihan jokaiselle - kaiken ikäisille ja kuntoisille, niin naisille kuin miehille. Harjoituksessa keskitytään ennen kaikkea hengityksen tiedostamiseen yhdessä liikkeen kanssa (vinyasa). Kehollinen kokemus rauhoittaa mieltä ja lisää keskittymiskykyä kokonaisvaltaisesti.

Lainamattoja on saatavilla, omaksi matoksi suosittelemme kokemuksella sarwajoogan rishikes-joogamattoa: sarwayoga.fi

  • Flunssaisena tai toipilaana ei sovi tulla tunnille
  • Ota Shalaan mukaan vain välttämättömät varusteet
  • Jos et halua avustuksia, kerro siitä ennen tuntia opettajalle
  • Pysäköinti ensisijaisesti pihalle, vinoparkkiin mahtuu viisi autoa, sen jälkeen voi pysäköidä peräkkäin keskelle pihaa - kaikki lähtevät kuitenkin yhtä aikaa pois. Jos on tarve jättää auto tien varteen, niin huomioikaa, että rekkojen ja traktoreiden on mahduttava kulkemaan tiellä. Kiitos!


TUTUSTUMISTUNNIT

Järjestämme astangajoogan tutustumistunteja ryhmille. Tutustumistunnilla (kesto noin 1,5h) kerromme hieman astangajoogaperinteestä ja teemme ohjatusti ryhmälle sopivan alkeisharjoituksen. Ryhmäkoko 4-8 henkilöä, hinta 25€/henkilö.

Tiedustelut: Annukka 050 5669827, annukka@shalavalla.com